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肚子上的肥肉怎么减?做卷腹没用的,吃力不讨好,这三招最有效_
发布日期:2020-05-24 01:35   来源:未知   阅读:

肚子上的肉应该是最难减的,女生的肥肉集中在大腿内侧和腰两侧,男生的就是啤酒肚。减肚子必须有氧运动

男生减肥,很容易变成练肌肉,练肌肉和减脂肪,有共通之处,但是还是有区别的。

练肌肉最重要的是力量训练,还有吃的科学。

减脂肪则必须做有氧运动。有氧运动是能够消耗脂肪的。

什么样的算是有氧运动呢?

有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。减肚子,避免一个误区

很多人认为减肚子,必然要在肚子这块肉上锻炼,所以仰卧起坐,卷腹,平板支撑,全部都用上了。

但是练了一段时间,你会发现肚子似乎更大了一点。虽然自己感觉肌肉结实了,但是穿上衣服以后,肚子这块会更加鼓起来,鼓起来的部位会上移。

因为练腹肌,容易让腹肌增长变厚,原本在肚脐附近的小肚腩会向上往膈肌位置上移。因为这里的腹肌会最先锻炼。